المشروبات الغازية واخطارها

المشروبات الغازية واخطارها

المشروبات الغازية واخطارها

المشروبات الغازية هي المشروبات المفضلة للملايين من الأطفال والشباب، والطعم الحلو واللطيف لمشروب الصودا يجعل من الصعب حقا مقاومته.
ليس كل من يشرب المشروبات الغازية فهو مدمن، ولكن الشخص المدمن هو من لا يستطيع تناول وجبه الغداء او العشاء دون وجود علبة المشروبات الغازية او الصودا المفضله له.

إليكم العديد من الأسباب التي تجعلك تقلع عن ادمان المشروبات الغازية على الفور.

 على الرغم من اعتبار معظم مكونات المشروبات الغازية آمنة من قبل إدارة الغذاء والدواء، الا ان هناك العديد من المخاطر الخفية التي يمكن أن تتسبب في آثار جانبية، ويمكن لأي شخص أن يعاني من الآثار الجانبية، وخاصة أولئك الذين يستهلكون المشروبات الغازية على أساس منتظم.

الأسباب التي تجعلك تتخلص من أدمان المشروبات الغازية:

المشروبات الغازية واخطارها
المشروبات الغازية واخطارها
1. تدمر أسنانك:
معظم المشروبات الغازية المتاحة في السوق تحتوي على حامض الستريك بالإضافة الى السكر الذي يكون ليس جيد لأسنانك.
تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية يمكن أن يلحق الضرر بطبقة المينا الواقية على أسنانك، وكذلك فهي ضارة للعاج والحشوات المركبة، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تسوس الأسنان، وعندما يكون جنبا إلى جنب مع النظافة الصحية الفموية السيئة، يمكن أن تكون النتائج كارثية.
أيضا السكر في المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة.
دراسات:
دراسة عام 2009 نشرت في مجلة جامعة تشجيانغ للعلوم تبين أن الإفراط في تناول المشروبات الغازية يمكن أن يسبب عواقب للأسنان معقدة بما في ذلك تآكل الأسنان والتسوس.
وتقدم هذه الدراسة نصائح لمنع تآكل الأسنان وتسوس الأسنان، مثل الحد من تناول المشروبات الغازية، وتقليل تناول المشروبات الغازية، وتفريش الأسنان في غضون ساعة واحدة من استهلاك المواد الغذائية الحمضية.
2. يزيد من مخاطر السمنة:
الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية وكذلك الصودا الدايت تعطي نتائج عكسية لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة.
الكميات العالية من السكر وكذلك المحليات الاصطناعية في المشروبات الغازية تحتوي على السعرات الحرارية الخفية وتحفز على مجموعة كاملة من الردود الفسيولوجية والهرمونية في الجسم، مما يساهم في زيادة الوزن وزيادة محيط الخصر.
على الرغم من المحليات الاصطناعية منخفضة في السعرات الحرارية، الا ان تناولها يجبر الدماغ على الرغبة الشديدة في تناول السكر .
الدراسات:
دراسة 2006 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تبين أن المشروبات المحلاة بالسكر، وخاصة المشروبات الغازية توفر القليل الفائدة الغذائية وزيادة الوزن، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، والكسور وتسوس الأسنان.
في التحليل التلوي من 88 دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة في عام 2007، درس الباحثون العلاقة بين تناول المشروبات الغازية والتغذية والنتائج الصحية، ووجد الباحثون صلات واضحة من تناول المشروبات الغازية مع زيادة استهلاك الطاقة ووزن الجسم.
3. يقلل من قوة العظام:
زيادة كمية المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض قوة العظام، وهذا ينطبق بشكل خاص للإناث، الذين هم أكثر عرضة لضعف العظام مع التقدم في العمر .
مقالة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 2006 تبين أن النساء الذين يستهلكون المشروبات الغازية هي أكثر عرضة لضعف العظام من أولئك الذين لا يشربون هذه المشروبات.
المشروبات الغازية مثل الكولا تحتوي على حامض الفوسفوريك، الذي يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وتليين العظام، ويتفاعل حمض الفوسفوريك أيضا مع حامض المعدة، مما يبطئ الهضم ويمنع امتصاص العناصر الغذائية.
4. ضعف قلبك:
زيادة كمية المشروبات الغازية وكذلك الصودا الدايت يعزز من خطر أمراض الأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية التي قد تؤدي الى الوفاة.
دراسة:
في دراسة أجريت عام 2009 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تتبع الباحثون صحة 88520 امرأة تتراوح أعمارهن بين 34-59 لأكثر من عقدين من الزمن.
وجد الباحثون أن النساء اللواتي يتناولن أكثر من وجبتين من المشروبات الغازية يوميا أكثر عرضة 40 في المئة للنوبات القلبية أو الوفاة من أمراض القلب أكثر من النساء الذين نادرا ما يشربون المشروبات الغازية.
وجدت دراسة أخرى مكونة من 42883 من الرجال لمدة أكثر من عقدين أن أولئك الذين يتناولون المشروبات الغازية يوميا لديهم خطر أعلى 20 في المئة للإصابة بالنوبات القلبية أو الوفاة من أولئك الذين نادرا ما يستهلكون المشروبات الغازية، وقد نشرت هذه الدراسة في الدورة الدموية في عام 2012.
5. يزيد من مخاطر الاصابة بمرض السكري:
أي شيء يعزز من زيادة الوزن تلقائيا يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري، كما تؤثر الصودا على قدرة الجسم على معالجة السكر ويسبب زيادة الوزن، والناس الذين يستهلكون هذه المشروبات الغازية هم أكثر عرضة لمرض السكري.
المشروبات الغازية واخطارها
المشروبات الغازية واخطارها
دراسات:
دراسة عام 2004 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية تفيد بأن كميات كبيرة من السكريات القابلة للامتصاص بسهولة والسعرات الحرارية الزائدة في المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تقارير دراسة أجريت عام 2008 نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أيضا تبين أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية المحلاة بالسكر ترتبط مع زيادة خطر داء السكري نوع 2 لدى النساء الأميركيات من أصول افريقية من جميع أنحاء الولايات المتحدة.
وفي الآونة الأخيرة، تؤكد دراسة 2015 نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن زيادة تناول المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية يرتبط مع ارتفاع معدل انتشار مرض السكري من النوع 2.
الإقلاع عن التدخين أو الحد من استهلاك المشروبات الغازية سوف يساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتقلل خطر الإصابة بمرض السكري.
6. يرفع ضغط الدم:
تناول كميات كبيرة من الصودا أيضا يسبب ارتفاع ضغط الدم، وهو واحد من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضعف تدريجيا عضلات القلب، ويزيد من خطر الإصابة بنوبات قلبية، وفشل القلب والسكتات القلبية.
وجدت دراسة نشرت في 2011 ان المدخول المنتظم من الصودا مرتبط بشكل مباشرة وملحوظ بارتفاع ضغط الدم.
شراب الذرة عالي الفركتوز في المشروبات الغازية يسهم في ارتفاع ضغط الدم.
دراسة:
دراسة 2011 نشرت في مجلة الجمعية الأميركية لأمراض الكلى تبين أن شراب الذرة عالي الفركتوز يرتبط مع ارتفاع ضغط الدم، بصرف النظر عن تاريخ ارتفاع ضغط الدم.
7. يزيد من مخاطر النقرس:
النقرس يمكن أن يسبب الكثير من الألم وعدم الراحة، وأحد الأسباب وراء ذلك هو وجود كمية عالية من حمض اليوريك في الجسم، ومحتوى الفركتوز الغذائي العالي في المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى حمض اليوريك، مما يزيد من خطر الإصابة بالنقرس.
دراسات:
في دراسة أجريت عام 2008 نشرت في المجلة الطبية البريطانية، تم تقييم أنماط استهلاك المشروبات في 46393 من الرجال لأكثر من 12 عاما، وثد تم تشخيص 755 حالة تعاني من النقرس وكان السبب زيادة الاستهلاك الغير صحي من الصودا الغنية بالفركتوز.
دراسة 2010 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، حللت العلاقة بين المشروبات الغنية بالفركتوز مثل المشروبات الغازية ومخاطر الإصابة بالنقرس لدى النساء.
تمت دراسة على 78906 من النساء وليس لهم تاريخ في الاصابة بمرض النقرس في الأساس لنحو 22 عاما، ووجدت الدراسة أن النساء اللاتي شربن الصودا بانتظام كان لديهم ارتفاع في مستويات حمض اليوريك في الجسم، ويترتب على ذلك الاصابة بمرض النقرس.
الناس الذين لديهم مرض النقرس غالبا ما يكون لديهم أنواع أخرى من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وحصى الكلى الحمضي، وهذا سبب وجيه يجعلك تقلع عن شرب الصودا .
8. الأضرار بالكليتين:
حامض الفوسفوريك العالي فضلا عن ارتفاع سكر الفواكه في المشروبات الغازية يمكن أن يؤثر على مدى وظيفة الكلى.
وفقا لدراسة 2011 نشرت في المجلة الطبية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى، تبين ان الاستهلاك اليومي لاثنين أو أكثر من المشروبات الغازية يزيد بشكل كبير من خطر تلف الكلى وتحول دون وظيفتها.
كما يثير أن تناول الصودا العادية يزيد من مخاطر حصى الكلى، والذي يسبب التبول المؤلم والغثيان والقيء والحمى.
المشروبات الغازية واخطارها
المشروبات الغازية واخطارها
دراسة أجريت عام 2008 نشرت في مجلة الكلى الدولية تبين استهلاك الفركتوز في 45984 من الرجال لمدة 48 عاما.
تم العثور على مجموعه 4902 من الرجال يعانون من حصى الكلى، ووجدت الدراسة أن الفركتوز في المشروبات الغازية يزيد من خطر تكون حصى أكسالات الكالسيوم واليوريك.
وعلاوة على ذلك، دراسة 2013 نشرت في المجلة الطبية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى تؤكد أن تناول الصودا المفرط يزيد من مخاطر تكون حصى الكلى.
لحماية الكلى من التلف، عليك التوقف عن شرب الصودا على الفور.
9. الإصابة بأمراض الكبد:
شرب الكثير من المشروبات الغازية أمر سيئ للكبد أيضا، حيث انه يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد، وشراب الذرة عالي الفركتوز من المشروبات الغازية قد يكون جزء من المشكلة.
تفيد دراسة أجريت عام 2008 نشرت في المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي ان تناول المشروبات الغازية يمكن أن يكون مرتبط بمرض الكبد الدهني في غياب عوامل الخطر التقليدية.
علاوة على ذلك، دراسة 2011 نشرت في مجله متخصصه في الغدد الصماء والأيض تبين أن استهلاك الفركتوز الغذائي قد يتسبب في ظهور وتطور لاحق من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
بصرف النظر عن شراب الذرة عالي الفركتوز، فإن الأسبارتام المحلي الاصطناعي في المشروبات الغازية يسبب تراكم الفورمالدهايد الكيميائي في الكبد وهذا يمكن أن يكون ضارة حقا على صحة الكبد.
10. زيادة مخاطر الاصابة بالسرطان:
تلوين الكراميل الاصطناعي يستخدم لإعطاء مشروبات الكولا اللون البني، وكذلك المحتوى العالي من السكر في المشروبات الغازية، يمكن أن يرفع من خطر الاصابة بأنواع السرطان المختلفة.
المكونات التي تستخدم في تلوين الكراميل اثنين وهما2 ميثيل إميدازول و4-ميثيل إميدازول، والتي ترفع خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمريء وسرطان الحنجرة.
دراسة 2015 نشرت في بلوس تبين أن لون الكراميل في المشروبات الغازية والتعرض ل4-ميثيل إميدازول يمكن أن يزيد مخاطر الإصابة بالسرطان .
الكمية العالية من السكر الغذائي في النظام الغذائي  الغربي التقليدي أيضا قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والأورام الخبيثة في الرئة، ووفقا  لدراسة نشرت في 2016 في أبحاث السرطان.
يمكن الحد من تناول السكر عن طريق تجنب المشروبات الغازية التي تلعب دورا أساسيا في خفض خطر السرطان.
هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟

هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟

هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟

هل واجهت في يوم ما صعوبة في الإنحاء أو فرد الجسم بطريقة مستقيمة ؟ يرجع ذلك إلي ألام منتصف الرأس وهو الألم الموجود في  الجزء الأوسط من الظهر بين الجزء الأسفل من الرقبة والجزء العلوي من العمود الفقري . ويحدث ذلك عند الرجال والنساء في أي فئة عمرية .

أسباب ألام منتصف الظهر :

  • وضعية خطأ .
  • شد عضلي .
  • إصابة في الركبة .
  •  إضابة الغضروف .

أعراض ألام منتصف الظهر :

  • ضيق في العضلات .
  • حرقان في منتصف الظهر .

طرق علاج ألام منتصف الظهر :

تمارين لتقليل ألام منتصف الظهر :

لاشك أن ألام منتصف الظهر مؤلمة، مما يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة  أثناء القيام والقعود وحتي أثناء النوم ولكن يمكن الشفاء من هذه المشكلة عن طريق القيام ببعض التمارين يومياً  والتي تعتبر من العلاجات الأكثر فعالية لألام منتصف الظهر .

 

 

هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟
هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟

 

 

1.تمرين الميل الحوض :

يتم تنفيذ تمرين ميل الحوض عن طريق ثني الركبتين والتي تعمل علي تمدد العضلات وتخفيف ألام الظهر الوسطي .

الخطوات :

  • الإستلقاء علي الأرض لفرد الظهر ثم ثني الركبتين .
  •  ثم العمل علي شد عضلات البطن والبقاء في  هذه الوضع لمدة  5 ثواني .

 2. تمرين التمدد :

تمرين التمدد من أفضل التمارين الأكثر فعالية لتقديم الإغاثة لألم منتصف الظهر والميزة في هذا التمرين أنه يقلل من الألم بدون شد العضلات. وعند أداء هذا التمرين بإنتظام تتمكن من تقليل ألالام منتصف الظهر.

الخطوات :

  • الوقوف لفرد الجسم بالكامل وفتح الذراعين بجوارك .
  • العمل علي تمديد يديك بصورة مستقيمة ومباشرة بدون ثنيها .
  • تحويل يديك إلي الجانب الأيسر بدون تحريك قدميك .
  •  البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني .
  • تكرار نفس الخطوات مع اليد اليمني للحصول علي إعفاء من ألام منتصف الظهر .

3. تمرين تمدد الرأس :

يعد تمرين تمدد الرأس من التمارين التي تركز علي الرأس للحد من ألالام منتصف الظهر .

الخطوات :

  • الجلوس مع فرد الظهر بطريقة مستقيمة  ثم قفل يديك ووضعها خلف الرأس .
  •  والأن ثني نفسك إلي الأمام قليلاً مع الحرص علي شد ذقنك نحو الصدر .
  •  البقاء في هذه الوضعية لمدة 8- 10 ثواني .
  • عند تكرار هذه العملية كل يوم سوف تساعدك في التخلص من ألام منتصف الظهر .

4. تمرين القطة للتمدد :

هذا التمرين مفيد جداً لكلا الركبتين والحفاظ علي منتصف الظهر علي التوالي وبالتالي يخفف من ألام المفاصل .

الخطوات :

  • الركوع علي القديمين والتثبيت علي يديك .
  •  والحرص علي توزيع الوزن بالتساوي بحيث تصبح اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين .
  • والقيام الزفير لشد البطن لأعلي والبقاء في هذه الوضعية لمدة 14 – 15 ثانية .
  • عند تكرار هذه العملية كل يوم للتخلص من ألام منتصف الظهر .

5. تمرين تأرجح الساق :

يخفف تأرجح الساق من تشنج عضلات البطن والحد من ألام منتصف الظهر :

الخطوات :

  • الوقوف بإستمرار علي ظهر كرسي للحصول علي الدعم  .
  • القيام بشد عضلات البطن وتأرجح الساق اليمني بشكل مائل .
  • الإستمرار في تأرجح الساق حتي تشعر بالتشديد .
  •  البقاء في هذه الوضعية لمدة بضع ثواني .
  •  القيام بتكرار هذه الحركات عدة مرات ثم التحول إلي الساق اليسري ..

6. تمرين الضغط علي الكوع :

يتم تنفيذ الضغط علي الكوع من خلال عقد اليدين إلي الخلف لكي تحدث حركات  طفيفة في مفاصل منتصف الظهر وتقليل الألم .

الخطوات :

  • القيام بعقد اليدين خلف ظهرك معاً .
  •  بعدها التحرك برأسك قليلاً إلي الوراء .
  • والبقاء في هذه الوضعية لبضع دقائق .
  •  ثم العودة إلي الوضع الأصلي ببطء . الحرص علي تكرار هذه الخطوات للحصول علي الإغاثة الفورية من ألام منتصف الظهر .

7. تمرين التمدد التصاعدي :

يقصد به الحركات العادية ليديك أو تمدد يديك بزاوية 90 درجة تخفف بسرعة من ألام العضلات .

الخطوات :

  • الجلوس علي التوالي ورفع يديك بشكل مريح بحيث تأخذ 90 درجة  .
  • القيام بتمدد يديك لتحقيق الإسترخاء .
  • ثم تمدد الساقين علي التوالي إلي الأمام .
  •  الحرص علي الجلوس في نفس الوضعة بدون تحريك جسمك .
  •  تكرار نفس الخطوات مع اليد الأخري للتخلص من ألام منتصف الظهر .

8.  تمرين شد المعدة :

هذا التمرين يعتمد علي شد عضلات معدتك إلي الداخل حيث تخلصك هذه الحركات من ألام الظهر بسهولة .

الخطوات :

  • القيام بالإستلقاء علي الأرض ووضع رأسك علي جانب واحد .
  • بعدها سحب عضلات بطنك إلي الداخل والبقاء في هذه الوضعية 5 ثوان، وأخذ نفس عميق .
  • عند تكرار هذه العملية ثلاث مرات يومياً للحصول علي أفضل النتائج .

 

 

هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟
هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟

 

 

9. تمرين شد الأرداف :

المحافظة علي ممارسة تمارين شد الأرداف  يقلل بسرعة من ألام مفاصل منتصف الظهر .

الخطوات :

  • القيام بالإستلقاء علي ظهرك وتصبح ذراعيك علي الأرض .
  •  بعدها رفع ركبتك ببطء إلي أعلي والبقاء في هذه الوضعية  لمدة 8 ثواني .
  • يفضل القيام بهذه الخطوات لكل جانب 5 مرات للحد من ألام منتصف الظهر .

10.تمرين ثبات الظهر :

أهم شئ هو دعم إستقرار الظهر يمكنك تقديم الدعم من خلال هذا التمرين ببساطة عند القيام بمجموعة من الخطوات .

الخطوات :

  • الإنحناء علي الأرض بحيث يصبح الظهر مستقيم.
  •  الإستناد علي يد واحدة علي الأرض واليد الاخري علي التوالي .
  •  شد عضلات بطنك وشد نفسك لمدة 15 ثانية. وتكرار ذلك لمدة 10 مرات لكل يد وتخفيف ألام منتصف الظهر .

11. الشد العميق لعضلات المعدة :

يتم تنفيذ تمرين الشد العميق لعضلات المعدة  وتحقيق إسترخاء عضلات الظهر والمعدة وبتالي تحقيق نتائج أفضل لتخفيف الألم.

الخطوات :

  • عمل منحي بسيط للظهر  من خلال وضع كلا اليدين علي الأرض .
  • تحقيق الإسترخاء التام لمعدتك من خلال شد عضلات المعدة إلي الداخل .
  • ثم القيام برفع ظهرك بعيداً عن الأرض، والبقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني .
  • تكرار هذه العملية لمدة 10 مرات  لتحقيق نتائج أفضل .

12. تمرين الإنحناء إلي الامام وإلي الخلف :

حركات العضلات إلي الأمام وإلي الخلف توفر لك الإغاثة من ألام مفاصل منتصف الظهر.

الخطوات :

  • الوقوف بصورة مستقيمة علي قدميك بدون إجراء أي إنحناء . ثم البدء في الإنحناء بالجسم للداخل وإلي الخارج.
  •  يمكنك تنفيذ هذه الحركات 10 مرات  وللحصول علي أفضل نتائج يمكنك تكرارها كل يوم .

13. لف العمود الفقري :

هذا التمرين يعتمد علي إحداث تطور بسيط بإتجاه اليمين وإتجاه اليسار لتحسين تدفق الدم ويحقق التمدد لعضلات منتصف الظهر .

الخطوات :

  • الإستلقاء بظهرك علي الأرض لتحقيق الإسترخاء .
  • تمديد كلا ذراعين بجانبك .
  • ثني الساق اليمني وفرد الساق اليسري، ثم أخذ لف بسبط للعمود الفقري في هذه الوضعية.
  • تكرار ذلك كل يوم يخفف من ألام منتصف الظهر .

المزيد من النصائح لمقاومة ألام منتصف الظهر :

إذا كنت تعاني من ألام منتصف الظهر من المهم لهؤلاء الأشخاص إتباع مجموعة من النصائح التالية وهي كالأتي :

 

هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟
هل لديك آلآم في منتصف الظهر؟

 

 

 

  • عندما تشعر بالمزيد من الألم في الظهر، يجب أن تأخذ قسط من الراحة كافي لكي تتمكن من مواصلة النشاط الذي تقوم به .
  • إستخدام الوسادات الساخنة في المناطق المتضررة من الألم وتقليل التيبس .
  • تجنب أخذ راحة أكثر من يومين لأنها يمكن أن تزيد الألم بدلاً من الحد منه .
  • حاول الإبتعاد عن الإجهاد بقدر الإمكان لأنه يزيد من الألم .
  •  تذكر دائماً إتخاذ وضعية مناسبة للحد من ألام منتصف الظهر سواء كنت واقف أو مشي أو جالساَ .
  • عند ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام   مع إتباع نظام غذائي صحي يقلل من الألم .
  • الحصول علي قسط كافي من النوم للحفاظ علي وضعية سليمة .
  •  يمكنك وضع كيس من الثلج علي المناطق المتضررة للحد من الألم وتقليل التيبس .
  • الإنتظام علي ممارسة تمارين التنفس العميق في وقت فراغك .
  •  تحديد وقت معين لممارسة تمارين التأمل .
  •  الجلوس في الوضعية الصحيحة أثناء التواجد علي الكمبيوتر ومشاهدة التليفزيون .
  • تجنب تسلق الدرج عندما تعاني من ألام منتصف الظهر .
  •  إختيار مكتب كرسي العمل بعناية يناسب طولك حتي لا يزيد من إرتفاعك عند الجلوس  وتعاني من ألام  الظهر .
  • إستخدام وسادة  اثناء النوم للحد من ألام منتصف الظهر .